4 tips para mantener una buena salud
¿Quiere mantener una buena salud? Haga clic y aprenda 4 tips.
Mantener una buena salud depende de cada uno. Siguiendo
algunos hábitos, podemos reducir en gran medida el riesgo de padecer algunas de
las dolencias más importantes de estos días, como el cáncer y las enfermedades
cardiovasculares. Compartimos 4 tips que te ayudarán a tener una vida más sana:
1. Seguir una dieta saludable
Uno de los factores más importantes para nuestra salud es la
alimentación. Para mantener un cuerpo sano, es muy importante evitar las grasas
saturadas y los azúcares refinados, así como los alimentos con mucho colesterol
y sal. Hay que priorizar siempre las comidas ricas en fibra, en proteína
magra, las frutas y las verduras. Además, se aconseja comer pescado como mínimo
dos veces por semana.
Una dieta baja en sal nos ayudará también a controlar la presión
arterial, y para reducir el riesgo de
, es aconsejable
vigilar el consumo de alcohol, dejar el tabaco y hacer ejercicio físico.
2. Beber agua de fuentes seguras
El agua es fundamental para que nuestro cuerpo desarrolle sus
funciones vitales: nos mantiene hidratados y ayuda a expulsar las toxinas. Por
supuesto, como se desprende del punto anterior, es mucho más saludable beber agua
que bebidas azucaradas, aunque hay que conocer cuál es su procedencia.
Si se encuentra contaminada, podría provocar la transmisión de
enfermedades como diarreas, cólera y muchas otras. El agua que se utiliza para
abastecer las zonas urbanas, puede proceder de la lluvia, de manantiales, de
acuíferos subterráneos, de ríos, lagos o del mar; este tipo de líquidos sigue
un proceso químico para que sea potable. Sin embargo, podrían quedar residuos
de partículas de cloro y algunas otras sustancias.
Cuando no estemos seguros de la procedencia del agua, la mejor
alternativa es no arriesgarnos y preferir una fuente segura embotellada, como
el
3. Realizar actividad física
La actividad fìsica es un aspecto clave para mantener una buena
salud. Practicarlo regularmente aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y
muscular, fortalece la salud de los huesos, ayuda a mejorar el sueño y reduce
el estrés, ya que al practicar actividad física se producen endorfinas.
Se aconseja hacer un mínimo de media hora de ejercicio al día en
personas adultas y una hora en niños. Con tan solo una caminata de treinta
minutos al día mejoraremos nuestra salud de forma significativa.
4. Dormir bien
El sueño es fundamental para un correcto estado de salud. Si no
descansamos lo suficiente -o no lo hacemos bien- nos será más difícil
concentrarnos durante el día y
Lo aconsejable es dormir un mínimo de 7 horas al día de forma
continua y llegando a un sueño profundo. La falta de sueño o el dormir mal,
propicia la depresión y la diabetes, hace que comamos peor y nos afecta la
salud mental.
Estos cuatro consejos son básicos para mantener una buena salud.
Si empezamos a cuidarnos bien, veremos los resultados en pocos días, y no solo
Escrito por Gond Wana
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